吃什么能让身体胖起来，吃什么能让身体发胖

摘要： 在本文中，我们将探讨吃什么能让身体胖起来的核心知识，并对吃什么能让身体发胖进行深入剖析，希望能够为您提供有价值的信息。吃什么容易肥胖而且，在经过油炸之后，油条中脂肪的含量也会提...

在本文中，我们将探讨吃什么能让身体胖起来的核心知识，并对吃什么能让身体发胖进行深入剖析，希望能够为您提供有价值的信息。

吃什么容易肥胖

而且，在经过油炸之后，油条中脂肪的含量也会提升，油条也变成了高脂肪高能量的食物。吃上一根油条，所摄入的油脂已经超过了推荐摄入量。过量的脂肪进入人体内，也会转变为肥肉在身体中堆积而引起肥胖。3花样馒头花样馒头的出现，俘获了很多人的心。不仅小孩喜欢吃，成年人对于花样馒头更是爱不释手。

吃高糖、高脂肪的食物容易变胖。另外，长期服用类固醇药物、降血糖药物、β受体阻滞剂、抗抑郁药物等也可能引起肥胖。高糖食物，主要包括地瓜、甘蔗、烘烤面包、红糖等，如果人体长期摄入过量的糖分，就容易使较多热量长时间堆积在体内，从而增加体重。

薯片：营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。爆米花：营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味来自香精、色素等添加剂，多吃容易导致龋齿和肥胖。

有助于健身人群增肌的食物有哪些?

1、牛肉 想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了。

2、鸡蛋 鸡蛋是健身增肌的必需食品。一颗鸡蛋大约含有75大卡的热量，提供6克的完整蛋白，包含九种人体必需但无法自行制造的氨基酸。特别是，鸡蛋中的白氨酸对于增肌和保持肌肉至关重要。尽管有人担心鸡蛋的胆固醇含量过高，但实际上，人体内胆固醇的主要来源是肝脏，而蛋黄不会导致胆固醇水平升高。

3、鸡胸肉 鸡胸肉是蛋白质含量极高的食物，而蛋白质是增肌的重要营养素之一。它不仅热量较低，还含有丰富的氨基酸，能够帮助肌肉修复与生长。 鸡蛋 鸡蛋中蕴含着丰富的蛋白质和优质脂肪，是增肌饮食中的必备食材。此外，蛋黄中还含有丰富的维生素和矿物质，有助于增加肌肉力量。

4、植物蛋白粉：与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择。注意事项：训练过后如果没有及时补充足够的营养会影响恢复和运动表现，想要增肌，就要抓好时间吃进营养。

5、增肌的食物有很多，以下是比较不错的几种助你增肌的食物推荐给你：牛奶 牛奶富含丰富的蛋白质，以及钙。牛奶放在早餐搭配全麦面包最佳，冬天来了，记得牛奶要加热，防止胃口不适。鸡胸肉 鸡胸肉是肉类里脂肪含量相对很低，蛋白质含量相对很高的食物。

吃什么食物容易长胖?

高糖食物，主要包括地瓜、甘蔗、烘烤面包、红糖等，如果人体长期摄入过量的糖分，就容易使较多热量长时间堆积在体内，从而增加体重。高脂肪食物，主要包括油炸食品、动物内脏、奶油制品、肥肉等，长期进食高脂肪食物也会直接导致肥胖。

容易长胖的食物：方便面 方便面这种东西相当于两碗米饭，也是一种垃圾食品，但是很多年轻人都喜欢吃，特别是生活比较紧张的人，他们经常不注意自己的饮食，拿方便面当做饭，这是非常不可取的。香蕉 吃一根香蕉，就要散步一个小时才能把它的热量给完全消化完。

很多人喜爱的可乐，雪碧等碳酸饮料可以说是易致发胖的典型代表，这些碳酸饮料中不仅含有大量的糖分，容易被人体快速吸收导致热量摄入过量，引起肥胖，而且所含的较高成分咖啡因容易影响大脑，心脏等器官，而且还有脱钙作用，可乐中的磷酸也会影响人体对钙质的吸收，导致骨折率增加。

吃了容易长胖的食物蛋黄1个鸡蛋含胆固醇295毫克，主要集中在蛋黄内。所以，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议普通成年人每天吃0.5-1个鸡蛋。血脂异常患者每周不要超过2-3个鸡蛋。

麦片 早餐宣称一定要进食低脂肪、高纤维的营养食物，而谷类是最佳的选择。大家在选择的时候，一定要看一下标记，因为有些含钠量比较高。果冻 很多女生都喜欢吃果冻，虽然果冻是很好的零食，但是那些标记为零卡的零食，却含有200毫克的钠。

薯条含有大量的致癌物质，淀粉在高温油炸会产生丙烯酰胺是一种致癌物质。油炸食品含热量和脂肪都极高，长期食用会导致肥胖、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。薯条会破坏维生素，造成蛋白质变性，让食物食物原本的营养价值，增加身体代谢负担。

吃什么东西会长胖

容易长胖的食物：方便面 方便面这种东西相当于两碗米饭，也是一种垃圾食品，但是很多年轻人都喜欢吃，特别是生活比较紧张的人，他们经常不注意自己的饮食，拿方便面当做饭，这是非常不可取的。香蕉 吃一根香蕉，就要散步一个小时才能把它的热量给完全消化完。

吃什么东西会长胖？高能量食物 想要了解吃什么容易长胖，首先要关注高能量食物。这些食物通常包括：油炸食品、快餐、甜点等。这些食物中含有较高的糖分和脂肪，当摄入的能量超过身体消耗的能量时，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加。

吃以下食物可以增肥：板栗板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

奶油、蛋糕、甜点之类的。此类食物含有很多的糖分，会使人长胖，甚至得糖尿病。2：咸鸭咸鱼之类的，此类食物含有很多盐分，也会使人长胖。3：炸鸡腿，炸油条。炸串，这些食物含有很多的油分，且有很高的热量，吃了极易长胖。大多数发胖食物可以归为这几类。

近200大卡，黄瓜，冬瓜，油麦菜，番茄都在20大卡以下，不过当然，平均来说蔬菜的热量还是很低的。和烹调方法有关水煮的蔬菜当然是热量最低的，但是这样吃肯定不爽啊，爽着吃调味的蔬菜又可能摄入过多的油盐，不仅会长胖，对身体还不好所以说，没有吃多少都不胖的东西，重点都在于怎么吃。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

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