新手鲤鱼打挺怎么练（零基础鲤鱼打挺）

摘要： 在本文中，我们将深入研究新手鲤鱼打挺怎么练的核心理论和实际应用，同时解析零基础鲤鱼打挺的内涵和实用价值，希望能够为您带来新的见解。鲤鱼打挺怎么练鲤鱼打挺的动作要领是：躺在地上高...

在本文中，我们将深入研究新手鲤鱼打挺怎么练的核心理论和实际应用，同时解析零基础鲤鱼打挺的内涵和实用价值，希望能够为您带来新的见解。

鲤鱼打挺怎么练

鲤鱼打挺的动作要领是：躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。

“鲤鱼打挺”的习练方法有两种：一种是屈体仰卧两手撑地借助于两手的推撑之力而起身；一种是屈体中用两手推按大眼纸两膝助其伸展振摆加速，从而完成整个动作。

脚开始往前送的时候不要喷气， 那样力道随气送到下半身， 你想弹都弹不起来。2）放松身体，要自然而然，脚往前送达到最大力量的时候：：下半身不动，把腰挺起来， 这样的杠杆原理， 上半身就起来了， 当然这个时候你的脚已经落地咯。

学会鲤鱼打挺方法如下：仰卧开始，两腿伸直向上收腹举腿。同时两手屈肘收至耳侧撑地、夹肘，使肩押骨和颈部着地。落腿屈体将背部肌肉拉长，为背肌收缩储备肌肉的弹性势能。接着向上、向前伸展住关节，伸髋后两腿用力向后鞭打，同时两手用力推撑地面（或用头颈向后甩顶），以获得支撑反作用力。

在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前，多多练习，动作协调，加快速度，然后完成起来不是很困难。鲤鱼打挺因形似鲤鱼跃出水面而得名，常见于体操和武术表演中使用。通常是指一种体育技巧或身体动作，常见于体操、武术表演或比赛中。取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。

首先新手刚刚接触到鲤鱼打挺的时候，就不要急着锻练这个动作，要加强身体的力量，爆发力，因为鲤鱼打挺对于瞬间的爆发力的要求是很高的。那么腿部的力量就可以通过深蹲这个动作来加强，另外腰腹部的力量就可以通过平板支撑、仰卧起坐，俯卧撑等动作，这些基本的动作每天都需要进行锻练。

如何做鲤鱼打挺

1、鲤鱼打挺的动作要领是：躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向 下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。

2、鲤鱼打挺方法 1： 仰卧起身 仰面平躺。将腿提至胸前。膝盖可以打弯，如果身体柔韧性很好的话，也可以保持笔直。手平放在耳朵旁边，手指指向肩部上方。向后卷起身体，直至自重全部压在肩膀上。此时，肩部以下以及后背要悬在空中。向空中蹬腿。最重要的是尽可能竖直向上蹬，而不是斜着蹬。

3、鲤鱼打挺；平躺在平地上。双手放在身体两侧。提示：如果是初学者，可以将手放在头的两侧，借助手臂的力量让动作更易完成。尽全力抬起双腿，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。

4、初学鲤鱼打挺有两种练法：平躺地面，两腿伸直，先直腿向上身靠拢，再曲腿向身下落脚，手从两肩上面向后推地挺身。我不喜欢这种做法，觉得别扭，手里什么都不能拿。

5、首先练一个姿势吧，面朝上平躺地上，然后双脚并拢居高，两手撑在腰上，用背部和颈部撑在地上。记住那个碰到地面的部位，就是你鲤鱼打挺时候需要碰到地面的部位（上背部）。

6、先说动作鲤鱼打挺的全过程是， 仰卧在地，把腿抬高到脸部上方25-30 厘米位置，与此同时，臀部要抬起，只有背部和头部碰地， 初学时， 可把双手放置 脖子两旁的地面，然后腿以最快和最猛的速度往下摆，同时用双手略推地 然后脚落地。 落地要落在 臀部下方位置， 一边把上半身带起。

鲤鱼打挺为什么老是屁股着地?

练习鲤鱼打挺的时候，老师屁股着地其实主要还是腰部的力量不足造成的。鲤鱼打挺这个动作对于腰腹部的力量要求还是很大的，在弹起来的一瞬间，是需要腰腹部的力量进行控制的，如果这个时候腰腹部的力量不够的话，那么臀部就会往下坠，因此总是会屁股着地。

老是屁股着地应该是腰部力量不足，或者是对惯性的掌握不熟练造成的。当时也有可能是具体那个环节出了问题，那么接下来就用分解动作的分析，来看看你有没有哪个动作做的不标准，然后找到问题，对症下药！第一个阶段 首先以仰卧姿势，双手平放在地面上。屈髋，使双腿离开地面，直指天空。

其实冲击力的训练主要针对的就是臀部的训练，因为在鲤鱼打挺起身的那一刻，如果臀部的控制不好的话，臀部总是会着地，这就会导致这个动作的失败。所以说这个阶段就需要在瑜伽垫上进行臀部的动作训练，也就是不断的让身体的肌肉习惯鲤鱼打挺起身的那个姿势。

鲤鱼打挺：通常是指一种体育技巧或身体动作，常见于体操、武术表演或比赛中。取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。

迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样，鲤鱼打挺就成功了。鲤鱼打挺怎么练才能练好 练鲤鱼打挺是要吃苦的，一定要反复摔，找感觉，反复体会。

鲤鱼打挺主要是靠腹肌和惯性，先将腹肌锻炼到一定程度，身体不是太肥胖，腹部没有太多缀肉，再练习几次动作就水到渠成了，打的时候要先尽量将腿步 向后收缩，摆动时候速度要快，尽量将脚尖向里屁股后方够，脚尖落地地起码 要打到平躺时的身体平衡点附近，才有可能把腰打起来。

如何做到鲤鱼打挺?

鲤鱼打挺的动作要领是：躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。

在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样，鲤鱼打挺就成功了。

鲤鱼打挺的动作需要躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。

要注意整个身体的配合。有的人腰腹力量很好但也做不好鲤鱼打挺。该动作讲究连贯协调全身，要多加练习慢慢体会。平躺在平地上。双手放在身体两侧。2 、臀部翘起，尽全力抬起双腿，双腿迅速摆下，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。

常见于体操和武术表演中使用。鲤鱼打挺的动作要领是：躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。

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