杂粮饭怎么搭配，杂粮饭怎么搭配最正确

摘要： 杂粮饭怎么搭配是一个备受关注的话题，本文将通过深入分析和案例讨论，揭示杂粮饭怎么搭配最正确在实际问题中的应用和效果。五谷杂粮饭怎么做窍门1、第一步...

杂粮饭怎么搭配是一个备受关注的话题，本文将通过深入分析和案例讨论，揭示杂粮饭怎么搭配最正确在实际问题中的应用和效果。

五谷杂粮饭怎么做窍门

1、第一步 准备好五谷，包括麦片、黄米、玉米糁、荞麦等 第二步 五谷浸泡5分钟左右 第三步 然后把浸泡好的五谷放白米里面 第四步 洗米 第五步 正常用电饭锅煮饭 第六步 最后饭熟之后就完成了 烹饪技巧 五谷最好提前浸泡一下。

2、将电饭煲的内胆洗净，把表面水擦干，放入电饭煲内，再将臻米脱糖养生饭煲里的甑子安装好，扣上小蒸滤网。2杯大米，用清水淘洗干净。将清洗干净的杂粮放入电饭煲内的滤网上。倒入适量清水，水面没过米表面不超过1厘米就可以了。盖上盖子，接通电源，启动“蒸饭”程序。

3、脱皮绿豆1杯 新鲜芸豆1杯 五谷丰登杂粮饭的做法 步骤step 1 主要的食材准备好，开始做饭咯。步骤step 2 按照食谱的配方搭配五种食材。新鲜的芸豆是夏季买的新鲜的自家冷冻的，做饭搭配大米非常好吃。步骤step 3 将所有的食材倒进容器，淘洗干净。

4、豆类 60g 粳米 80g 糯米 20g 红米 10g 糙米 10g 辅料 油 适量 盐 适量 水 200ml 步骤 备好材料：红豆、绿豆、江豆、黑豆、鹰嘴豆、花生、玉米碎、薏米、小米、粳米、糯米、红米、糙米。豆类材料最好泡上一夜。全部食品材料清洗干净。滴上几滴油。煮出来较光亮。一点点盐。

5、将淘洗过的大米、燕麦米、高粱米倒入电饭煲锅中，加入切好的南瓜、紫薯和适量的清水，浸泡10~15分钟。10~15分钟之后接通电饭煲的电源，选择煮米饭功能，按启动键开始制作。大约半小时左后电饭煲上的指示灯显示为保温状态，关掉电源等待3~5分钟后打开电饭煲盖子，健康美味的五谷杂粮米饭制作完成。

6、蒜瓣去皮切薄片，五花肉切粒。热锅，倒入食用油，下蒜片爆香。倒入五花肉、豌豆煸炒10分钟。倒入玉米粒。1加上山药、南瓜，翻炒均匀。1调入少许清水，遮上锅盖、焖煮片刻。1调入盐、鸡粉。1调入酱油，蚝油。1翻炒均匀，关火。1米饭煮至9成熟。

杂粮饭,怎么搭配才营养?

1、大米+全谷物，大米和全谷物的搭配比列通常为2：1或者1：1。大米+全谷物+杂豆，大米和全谷物的搭配比列通常2：1：1。大米+全谷物+杂豆+薯类，比列搭配可以是3：1：1：1做成紫薯饭，如果希望杂粮饭更美味一些，还可以适当加一些花生，芝麻，大枣，葡萄干等食材。杂粮饭烹饪简单，营养丰富。

2、将泡好的大米和豆类，放入饭煲的内胆里 因为有豆类，水量我多加了一点，点功能键选择杂粮饭功能 加了冰糖的营养美味杂粮饭孩子们也喜欢吃 双豆双麦杂粮饭 食材：杂粮米一杯 大米一杯 清水适量 做法：准备好所有原材料。各种杂粮不用精确到克，可以看心情任意添加。

3、食材：红豆、黑米、紫米、大米比例 1：1：1：1做法：杂粮要浸泡 4小时以上，尤其是豆类，最好浸泡一个晚上。所有食材直接放入电饭锅，加平时和煮米饭一样的水来煮。

4、杂粮饭的搭配，就看你想怎么换着花样来吃，以下介绍几款又营养又好吃的杂粮饭，可供大家在家时可以试着做一下：糙米饭（大米：糙米比例为1：3）例如大米30克，糙米则为10克，共40克，适合女生朋友的量。如果是男性朋友，则大米可以为60克，糙米为20克，共80克，约为1人份的量。

5、山药等，我们可以用2： 1： 1来调制每样物品的多少， 如用2份大米加上1份高粱米还有1份红薯，用清水洗干净 加入电饭煲 调成杂粮粥模式，可以做成高粱红薯米饭。杂粮粥的吃法特别的多，而且它不仅有营养热量还很低，是非常健康的减肥餐之一，如果想要减肥的朋友们可以多尝试吃杂粮饭会比较好。

杂粮米饭应该如何搭配?

杂粮要浸泡 4小时以上，尤其是豆类，最好浸泡一个晚上。所有食材直接放入电饭锅，加平时和煮米饭一样的水来煮。一次性可以多煮一些，放凉后用保鲜膜包起来，拳头大小就行，放冰箱冷冻，可以保存1星期，吃的时候不用解冻，直接微波炉高火叮3分钟即可。

材料：黑米+藜麦+糙米+白米，做法：将黎麦、黑米、糙米清洗干净并浸泡3个小时，然后将全部材料洗干净，放入锅中并加入正常煮饭的水量，按下开关键，等到开关自动跳到保温键即可。

份大米和1份小米，做成大米小米饭。2份大米、1份黑米和1份红小豆，做成黑米红豆饭。2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯饭。3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。2份大米和1份小米，做成大米小米饭。2份大米、1份黑米和1份红小豆，做成黑米红豆饭。

我用的材料比例为大米与杂粮1：1，即几种杂粮杂豆加起来和大米等量。（如果杂粮太多，口感会较差，做好的饭黏性差、较松散，口感也较粗糙。但如果不在意口感，则可以再增加杂粮比例，甚至可以全部杂粮）。各种杂粮米豆均可以入饭，每次选择4－6种即可，不必非常多。

五谷杂粮饭和菠菜炒猪肝是两道营养丰富的家常菜，下面为大家介绍它们的做法。五谷杂粮饭的做法将糙米、薏仁、小麦、大麦、黑糯米、高梁、燕麦混合洗净，用米酒水浸泡8小时，将五谷放入电饭锅内，另加胡麻油和米酒水，加热至电饭锅开关跳起后，再多焖半小时即可。

杂粮饭的搭配，就看你想怎么换着花样来吃，以下介绍几款又营养又好吃的杂粮饭，可供大家在家时可以试着做一下：糙米饭（大米：糙米比例为1：3）例如大米30克，糙米则为10克，共40克，适合女生朋友的量。如果是男性朋友，则大米可以为60克，糙米为20克，共80克，约为1人份的量。

适合女学生的低脂低糖杂粮饭搭配

高粱，芸豆，黑豆，高粱，紫红糯米，黑米，比例1：1：1：1：1：1，各10克，共60克，煮饭的水量和总共的杂粮为1：5~2之间。红豆饭or绿豆饭 大米和红豆、绿豆的比例也为1：3，例如大米30克，绿豆和红豆各10克，约为1人份的量。

黑豆：黑豆当中含有的营养物质可以阻止脂肪酸化，能够防止发胖，黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止发胖。

大米加全谷物搭配 这是最普遍的搭配方法，大米加上全谷物，所谓全谷物有黑米、大麦米、薏米、小米、燕麦、荞麦、高粱米等，我们可以每样按照自己的习惯每样都来一点，掺和在一起以后用清水洗干净，放到电饭煲里选择杂粮粥模式，通常40分钟就好了，很适合当早餐吃。

红米和黑米洗干净后，倒入电饭煲内胆，再加入栗子块，然后将煮饭的水位调到内胆刻度线5的位置。

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